念念规范有平坦的腹肌，除了狂放饮食上海凌宏万航网络有限公司，科学的查考不异进犯。关于生手来说，掌捏几个基础且灵验的腹肌查考动作是重要。以下是5个必备动作，匡助你逐步打造壮健的中枢力量。 衡阳泵阀网|阀门|离心泵|泵配件|为您提供最专业的泵阀资讯平台 1. **横卧卷腹**：这是最经典的腹肌查考动作，主要老练腹直肌。平躺后双脚踩地，双手轻放耳侧，用腹部力量将上半身卷起，属目不要用脖子发力。 2. **平板撑持**：这个动作能灵验老练中枢肌群，包括腹横肌和斜肌。保持身段成一条直线，肘部与肩同宽，看